Een betere lichaamshouding dankzij spierspoeltjes

Heb je er weleens bij stil gestaan wat nodig is om een goede lichaamshouding te handhaven en probleemloos te bewegen? Het spierspoeltje – een klein rekgevoelig orgaantje in de spieren – maakt het mogelijk. Maar let op, je moet je spierspoeltjes wel actief houden, anders verslapen ze.

Veel mensen werken tegenwoordig de hele dag, zittend op hun bureaustoel achter de computer. Grote bewegingen worden nauwelijks gemaakt, wel heel veel kleine bewegingen. Er wordt getypt op het toetsenbord en geklikt met de muis. Dit leidt tot overbelasting van de spierspoeltjes van de spieren die hierbij betrokken zijn. Tegelijkertijd worden de spieren nauwelijks echt aangespannen. Hierdoor ontstaan er verhardingen in de spieren (zogenaamde triggerpoints). De spierspoeltjes – rekgevoelige orgaantjes met een lengte van ongeveer 7 millimeter die om de spieren gewikkeld zijn – worden slap en registeren niet meer goed wanneer er rek staat op een spier. De communicatie met het centraal zenuwstelsel laat te wensen over en de reactie op de positieverandering is niet adequaat. “Dat kan klachten veroorzaken, omdat delen van het bewegingsapparaat niet goed zijn beschermd.” ¹

Pijnklachten, wat nu?

Als de spierspoeltjes hun werk niet goed kunnen doen en de proprioceptie (positiezin) verstoord is, ben je minder goed in staat het evenwicht te bewaren. Je reageert later en minder goed op een verandering van de lichaamspositie. De schouders van iemand die veel achter een beeldscherm zit gaan naar voren staan, daarmee verandert zijn lichaamshouding. Er zijn spieren die verstrakken en spieren die verslappen. Door het spierweefsel en de fascia (bindweefsel) rondom de slappe spierspoeltjes en de triggerpoints te masseren neemt de spanning af en herstelt de functie van de spierspoeltjes. Niet alleen dankzij fysiotherapie maar ook met bewegingsoefeningen kunnen zowel de spieren als de spierspoeltjes versterkt worden. Zie de oefeningen onderaan.

Verbeter je lichaamshouding met yoga

De flexibiliteit van de spieren gaat langzaam achteruit bij het ouder worden. Als mensen voor hun dagelijks werk hun stoel niet meer uit hoeven te komen, versnelt de veroudering. spieren drogen uit en er ontstaan verklevingen, waardoor spieren minder goed kunnen samentrekken. Het doen van yoga-oefeningen kan de spieren verantwoord activeren. De stretching door de oefeningen vertraagt de uitdroging van spieren en stimuleert de productie van smerende vloeistof in de weefsel. De crossverbindingen in de spieren worden uitgerekt waardoor het mogelijk is de normale spierparallelle structuur te herstellen. Yoga verbetert de zenuw-spierverbinding. Fascia yoga⁴ richt zich vooral op het soepel maken van het netwerkachtig bindweefsel dat alle spieren, organen en botten omgeeft. Het activeert daarmee de spieren en spierspoeltjes. Maar ook critical alignment yoga, een concept dat een onderscheid maakt tussen bewegingsspieren aan de oppervlakte en houdingsspieren rondom de wervelkolom en gewrichten, richt zich op herstel van balans. Daardoor kan het lichaam spanningsvrij bewegen.⁵

Yoga-oefeningen

1. Vooroverbuigingen
2. Draaihoudingen
3. Achteroverbuigingen
4. Staande houdingen