#immuneboost
Waarom is een gezonde mondflora belangrijk?
Een gezonde flora van bacteriën in de mondholte beschermt tegen ontstekingen. Hoe houd je deze barrière tegen de buitenwereld in stand? De mondholte vormt, samen met neus en keel een open toegang tot ons lichaam. Daardoor zijn we in staat adem te halen, ons te voeden en te laven maar daarmee komen ook ziekmakende bacteriën het lichaam binnen. Als de omstandigheden het toelaten koloniseren deze bacteriën in de mondholte. Hierdoor kunnen er ontstekingen ontstaan van het steunweefsel rond de tanden (parodontitis) en van het tandvlees (gingivitis). Dit schaadt het gebit en zorgt voor een systemische activering van het afweersysteem in het hele lichaam.
Laaggradige ontstekingshaard
Er is een sterk verband tussen de ontstekingen en te sterke bacteriegroei in de mondholte enerzijds en systemische ziekten anderzijds.¹ Systemische ziekten zijn aandoeningen waarbij het afweersysteem ontregeld is en het eigen lichaam aanvalt. Zelfs een lichte ontsteking van het tandvlees zorgt al voor meer ontstekingsmarkers in het bloed en daarmee een laaggradige ontstekingshaard. De bestrijding hiervan door het lichaam vraagt veel energie en vergroot de glucosebehoefte van het immuunsysteem. Dat gaat ten koste van het functioneren van organen als lever, nieren, darmen en hersenen.
Het krioelt van bacteriën²
In de mond leven meer dan 1000 verschillende soorten mondbacteriën, schimmels, gisten en eencellige diertje. Naar schatting heeft elke volwassene een miljard microbiële cellen in de mond en ongeveer 200-300 verschillend soorten organismen (vooral bacteriën).
Mond gezond, mens gezond
Bloedend tandvlees is een directe aanwijzing voor bacteriële overbelasting en gelijktijdige ontsteking in de mond of elders in het lichaam. Daarom prikt de tandarts bij het periodiek consult in het tandvlees om vast te stellen of er sprake is van een open mondbarrière. Het gebit is dus een spiegel van de gezondheid. Niet voor niets keken vroegere plantage-eigenaren bij hun rondgang op de slavenmarkt in de mond van de slaven om te zien of ze geen ziekte onder de leden hadden. Goede gezondheid begint dus in de mond. Vermijd daarom frisdrank, antibiotica kuur of stress. Daardoor krijgen ziekmakende bacteriën (pathogenen) juist een grotere kans een infectie te veroorzaken.³
Tips voor een gezonde mondflora!
- Gebruik maximaal 1x per week een tandpasta met fluoride.
- Kies op andere dagen voor tandpasta zonder fluoride (bijvoorbeeld tea tree van het merk Urtekram) en gebruik 1x per week een probioticapoeder als vervanging voor je standaard tandpasta.
- Poets je tanden het liefst met een handtandenborstel.
- Poets zachtjes en maak een frictionerende poetsbeweging: maak per tand korte horizontale bewegingen (8-10x) op de overgang van tand naar tandvlees.
- Gebruik je een elektrisch tandenborstel kies dan voor een sonische (zijwaarts en heen-en-weergaand) techniek.
- Vervang elke 3 weken (niet elke 3 maanden!) je tandenborstel.
- Eet dagelijks hard voedsel zoals wortelen, koolrabi, knolselderij.
- Neem de tijd voor elke hap. Goed kauwen (30-40x) dus!
- Spoel 1x per week gedurende 2 minuten je mond met probioticapoeder (zakje Bonusan).
- Flos dagelijks. Gebruik bij voorkeur ragers (juiste afmeting is belangrijk!) en flosdraad voor die lastig te bereiken tanden.
- Beperk het aantal eetmomenten tot 3x per dag - geen tussendoortjes!
- Eet elke dag 1-2 appels of drink een boabab-juice voor een optimale mondflora.
¹Pruimboom, Leo, Reheis, Daniel (2018) Word weer mens. De terugkeer van de homo sapiens, Plumtree Den Haag
²Keijser, Bart (12 december 2016) Een mondvol microbieel leven, Nemo Kennislink, https://www.nemokennislink.nl/publicaties/een-mondvol-microbieel-leven/
³(22 juni 2010) Bacteriën in neus en keel: meest uitgebreide vergelijkende analyse, Amerikaanse Vereniging voor microbiologie, https://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100621173918.htm
Over Erik
Als sportfysiotherapeut, leefstijlcoach en personal trainer in Nijmegen inspireer ik al bijna 15 jaar cliënten met mijn health concept ERIK and ME: behandeling, training én leefstijladvies ineen.
De perfecte uitkomst van ons traject? Als ik je zodanig weet te inspireren dat jij op jouw beurt anderen weer enthousiasmeert om gezond(er) ouder te worden. Samen brengen we dan een gezondheidsrimpeling tot stand.
